뜨거운 해가 내리쬐는 곳 혹은 더운 공간에 지속적으로 노출시 여러 증상이 나타나는 것을 더위 먹은 증상 혹은 더위 먹었다고 표현을 합니다. 여름이 시작되면서 점점 높아지는 온도로 신체 온도가 올라가면서 여러 증상이 발생합니다. 더위 먹은 증상은 어떤 것들이 있는지 살펴보고 더위 먹었을때 대처법과 약에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
더위 먹은 증상
더위 먹은 증상들로는 여러 증상들이 있습니다. 햇빛의 뜨거운 열기로 인해서 땀을 많이 흘리게 되고 수분과 전해질의 불균형이 생기면서 일어나는 증상들입니다. 장시간 더위에 노출되면 피로감과 함께 무기력해지게 되고 힘이 없는 느낌이 듭니다.
낮의 더운 날씨로 인해서 혈관이 팽창하고 혈류량이 떨어지면서 어지럽고 기운이 빠지게 됩니다. 또한 위장 주변으로 가는 혈액이 적어지면서 소화 기능이 떨어지게 되는데 입맛이 없어지고 속이 메스껍거나 헛구역질을 하기도 하고 설사를 하는 경우도 있습니다. 가슴이 두근거리는 증상이 나타날 수도 있습니다.
두통과 현기증을 느끼기도 하며 근육통이 느껴지기도 하는데 심한 경우에는 근육 경련이 일어나면서 쓰러지기도 합니다. 과도하게 땀이 배출되었지만 수분 보충을 하지 않게 되면 소변의 색이 변하거나 양이 줄어들 수 있습니다. 하지만 땀과 열이 몸 밖으로 잘 배출되지 않으면 체온이 상승하면서 근육 경련과 의식저하가 나타날 수 있습니다.
- 피로감
- 어지럼증
- 두통
- 무기력
- 메스꺼움
- 구토
- 식욕부진
- 쓰러짐
- 가슴 두근거림
- 소변 변화
더위 먹었을때 대처방법 및 예방법
더위 먹었을때 두통, 어지러움, 갈증 등의 증상이 강하지 않은 경우에는 햇빛을 피해 그늘진 곳으로 몸을 피합니다. 또한 조이고 있는 옷(넥타이, 허리띠) 등을 충분히 풀어 통풍이 잘 되도록 만들어 주고 시원한 물, 시원한 물건 등으로 몸에 난 땀과 열이 많은 곳을 닦아 열을 낮춰주어야 합니다.
또는 에어컨이나 선풍기를 사용하여 체온을 유지할 수 있습니다. 하지만 너무 낮은 온도로 설정하지 않고 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 이 외에도 다른 방법들이 많이 있는데 아래에서 더 살펴보도록 하겠습니다.
- 햇볕이 강한 시간에는 활동을 자제합니다.
- 외출 시 모자와 양산으로 자외선, 햇빛을 차단합니다.
- 헐렁하고 가벼운 밝은색 옷을 입습니다.
- 물, 이온음료를 섭취하여 수분을 충분히 유지합니다.
- 술, 카페인 음료는 자제합니다.
- 땀을 흘렸거나 지친다면 충분한 휴식을 취해줍니다.
더위 먹었을때 좋은 음식
무더운 폭염에는 음식에도 신경을 써야 합니다. 대표적으로 좋은 과일은 포도가 있습니다. 포도의 경우 수분, 당, 칼륨 등이 풍부하기 때문에 수분과 전해질을 보충해줍니다. 이 외에도 더위 먹었을때 좋은 음식들을 살펴보겠습니다.
- 수분이 많은 과일이나 채소 – 수박, 참외, 멜론, 딸기,샐러드, 오이 등 수분이 풍부한 과일과 채소는 체내 수분을 보충하는데 도움을 줍니다.
- 가벼운 식사 – 더운날에는 식욕이 줄어듭니다. 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과도한 기름, 튀김 등의 음식을 피하고 가볍고 소화하기 쉬운 메뉴를 선택 하시는게 좋습니다.
- 시원한 물이나 음료 – 차가운 물, 아이스 티, 과일 주스, 이온 음료 등 체온을 낮추고 수분을 보충해주는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 영양분이 풍부한 음식 – 체력과 면역력을 유지하기 위해 영양분이 풍부한 닭 가슴살, 생선 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
더위 먹었을때 약
더위 먹었을 때 이를 해결해주는 직접적인 약은 없습니다. 하지만 추천 한다면 이온 음료를 먹거나 약국에서 살 수 있는 포도당 정제 또는 포도당 캔디 정도가 있습니다. 과도한 수분 배출로 인해 전해질의 균형 이상이 생기기 쉽기 때문에 이를 먼저 해결하는 것이 더욱 근본적인 대처가 될 수 있을 것입니다.
노인, 어린이들은 더 조심해야할 더위
노인들의 경우 나이가 들면서 땀샘이 줄어 들며 체온 조절을 위한 땀 배출이 원활하지 않아 체온을 낮추는 능력이 많이 떨어지게 됩니다. 더불어 탈수 증상을 감지하는 능력도 떨어지게 됨에 따라 더위를 먹기 쉽게 됩니다. 어린아이들의 경우 체온 조절 능력이 아직 많이 미흡하기 때문에 더 조심할 필요가 있습니다.
더위 먹은 증상과 더위 먹었을때 대처방법에 대해서 알아보았습니다. 더위에 가장 중요한건 수분입니다. 꼭 명심하시고 장시간 야외활동만 자제한다면 무더운 여름도 무사히 보내실 수 있을 것입니다.